weo-servant 님의 블로그

연애, 심리

마음이 갑자기 무거워질 때, 그건 너의 잘못이 아니다가끔은 이유 없이 마음이 바닥으로 내려앉는 날이 있어.아무것도 안 했는데 피곤하고,아무 일도 없는데 괜히 슬프고,그냥 하루가 전체적으로 버겁게 느껴질 때. 이건 네가 약해서도, 문제가 있어서도 아니야.그동안 너무 많은 부담을 혼자 감당해온 마음이잠시 쉬자고 보내는 신호일 뿐이야. 우울감은 노력한다고 이겨내는 게 아니라올바른 방식으로 다루면 자연스럽게 가벼워지는 감정이야.첫 번째 방법 — 감정을 억누르지 말고 이름 붙이기우울감이 찾아올 때사람들은 보통 ‘아무렇지 않은 척’하려고 해.하지만 감정을 눌러버리면그 감정은 더 강해져서 돌아와. 그래서 이렇게 해봐:“지금 좀 슬프네.”“기운이 없고 마음이 지치네.”“오늘은 잠깐 무너지는 날이구나.”감정에 이름을 붙..

연애, 심리

요즘 나 자신이 작아지는 느낌이 든다면가끔은 이유 없이 마음이 무겁고,사소한 말에도 쉽게 흔들리고,“내가 왜 이 정도도 못 하지…?”하는 자기비난이 계속될 때가 있어. 이건 너의 가치가 떨어진 게 아니라,그동안 너무 많은 부담과 기대를 혼자 버티면서자존감이 잠시 지친 상태일 뿐이야. 자존감은 타고나는 게 아니고,**다시 회복할 수 있는 ‘기술’**이야.지금부터 하나씩 따라가면마음의 중심이 다시 잡히기 시작할 거야. 1. 첫 번째 방법 — 자기비만 멈추기보다 "사실 확인"이 먼저자존감이 낮아질 때 가장 먼저 드는 생각이 있어.“내가 잘못한 것 같아.”“나만 부족한 것 같아.” 근데 이 생각은 대부분 사실이 아니라 감정 기반이야. 그래서 이렇게 해봐:일이 잘 안 된 이유는 ‘능력’보다 ‘상황’ 때문은 아니었..

연애, 심리

갑자기 숨이 막히는 느낌, 그게 공황의 시작일 수도 있어 공황 증상은 어느 날 갑자기 찾아오는 경우가 많아.숨이 갑자기 막히는 느낌,심장이 미친 듯이 뛰는 느낌,몸이 흔들리는 것 같고“이러다 쓰러지는 거 아닌가?”싶은 강한 불안감이 올라오기도 하지. 하지만 중요한 건,공황 증상 자체가 신체적 위급 상황이 아니라는 것이야.몸이 ‘지금 불안을 너무 크게 해석한 상태’일 뿐이야. 그래서 대처법만 제대로 알고 있으면발작처럼 느껴지는 공황은 얼마든지 안정시킬 수 있어. 첫 번째 방법 - 호흡을 강제로 '천천히' 바꾸기공황이 시작될 때 가장 먼저 하는 건 호흡 조절이야.빠른 호흡은 불안 신호를 더 키우고,몸은 더 큰 위험이 온다고 착각해. 그래서 이렇게 해줘:✔ 4초 들이마시기✔ 2초 멈추기✔ 6초 내쉬기 이 패..

연애, 심리

누구나 일상에서 불안을 느끼는 순간이 있지만어떤 불안은 시간이 지나도 쉽게 가라앉지 않고몸과 마음을 천천히 잠식할 때가 있어. 처음에는“오늘 좀 예민한가?”“그냥 스트레스 때문이겠지.”라고 넘기지만, 불안장애의 초기 신호는작고 사소하게 시작되기 때문에초기에 알아차리는 게 정말 중요해. 1. 첫 번째 신호 — 이유 없는 예민함과 과각성불안장애가 시작될 때 가장 먼저 나타나는 게과각성(Over-alertness) 이라는 상태야. 작은 소음에도 깜짝 놀라거나,평소에는 무시했던 일들까지 예민하게 반응하고,마음이 늘 긴장 상태에 머무르는 느낌이 들어. 자꾸 주변을 경계하고몸이 쉬지를 못하니까속으로만 불안이 차오르는 느낌이 반복돼. 2. 두 번째 신호 — 심장 두근거림, 호흡 불편 등 신체 증불안장애는 마음의 ..