weo-servant 님의 블로그

연애, 심리

갑자기 숨이 막히는 느낌, 그게 공황의 시작일 수도 있어 공황 증상은 어느 날 갑자기 찾아오는 경우가 많아.숨이 갑자기 막히는 느낌,심장이 미친 듯이 뛰는 느낌,몸이 흔들리는 것 같고“이러다 쓰러지는 거 아닌가?”싶은 강한 불안감이 올라오기도 하지. 하지만 중요한 건,공황 증상 자체가 신체적 위급 상황이 아니라는 것이야.몸이 ‘지금 불안을 너무 크게 해석한 상태’일 뿐이야. 그래서 대처법만 제대로 알고 있으면발작처럼 느껴지는 공황은 얼마든지 안정시킬 수 있어. 첫 번째 방법 - 호흡을 강제로 '천천히' 바꾸기공황이 시작될 때 가장 먼저 하는 건 호흡 조절이야.빠른 호흡은 불안 신호를 더 키우고,몸은 더 큰 위험이 온다고 착각해. 그래서 이렇게 해줘:✔ 4초 들이마시기✔ 2초 멈추기✔ 6초 내쉬기 이 패..

연애, 심리

누구나 일상에서 불안을 느끼는 순간이 있지만어떤 불안은 시간이 지나도 쉽게 가라앉지 않고몸과 마음을 천천히 잠식할 때가 있어. 처음에는“오늘 좀 예민한가?”“그냥 스트레스 때문이겠지.”라고 넘기지만, 불안장애의 초기 신호는작고 사소하게 시작되기 때문에초기에 알아차리는 게 정말 중요해. 1. 첫 번째 신호 — 이유 없는 예민함과 과각성불안장애가 시작될 때 가장 먼저 나타나는 게과각성(Over-alertness) 이라는 상태야. 작은 소음에도 깜짝 놀라거나,평소에는 무시했던 일들까지 예민하게 반응하고,마음이 늘 긴장 상태에 머무르는 느낌이 들어. 자꾸 주변을 경계하고몸이 쉬지를 못하니까속으로만 불안이 차오르는 느낌이 반복돼. 2. 두 번째 신호 — 심장 두근거림, 호흡 불편 등 신체 증불안장애는 마음의 ..